IMCidéal pour une femme de 1,63m. Pour une femme de 1,63 m le poids recommandé pour un IMC normal est au minimum de 49 kg et au maximum de 66 kg soit en moyenne 58 kg. Attention! Cet outil vous donne une estimation de votre poids idéal pour une femme de 1,63m (163 cm) à partir de différentes méthodes scientifiques. LeTANITA RD-953 est unique en raison de sa mesure qualitative et innovante de la qualité musculaire. Le pèse-personne avec analyse corporelle donne un score à votre qualité musculaire, qui dépend en partie de votre âge et de votre sexe. Avec ce score, vous pouvez vous concentrer sur l'amélioration de la qualité de vos muscles. LaMi Body Composition Scale 2 est également conçue pour peser des petits objets, puisque sa plage de pesée s'étend de 100 grammes à 150 kg. Il est donc possible de s'en servir comme balance VIRIBLUE. Accueil; Je Commande Vite ! FAQ ; 1kg graisse vs 1 kg muscle Pourperdre 1 kg de graisse corporelle en une semaine, vous auriez besoin de brûler un supplément de 37 kJ, soit environ 5 kJ par jour. > Comment faire pour perdre l'excès de poids ? La meilleure façon de vous débarrasser du surpoids est d'adopter une alimentation riche en fibres alimentaires , pauvre en graisses et surtout de faire de l'exercice régulièrement. DÉFINITION Le steak haché est composé de viande de bœuf et de son gras. Il est généralement composé des muscles de l’épaule ou des cuisses ainsi que des parties moins tendres. La viande de bœuf est finement coupée, à l’aide d’un hachoir manuel ou électrique. Lorsque l’on mange de la viande crue (comme le steak tartare par plusde 40 kg/m², on parle d’obésité massive. Le tour de taille, un autre indicateur important de surpoids ou d'obésité. Le tour de taille est un autre indicateur. Il donne une image simple de l’excès de graisse accumulé au niveau de votre abdomen. La mesure du tour de taille est réalisée dans des conditions précises : 8semaines pour perdre du poids mais pas de muscle. L'étude menée par Amy Goss, professeur de nutrition de l'UAB a regardé si un régime très faible en glucides (ou VLCD : Very low carbohydrate diet : voir visuel), mais riche ou normal en graisses permettrait d’éliminer ces dépôts de graisse tout en préservant la masse maigre (ou musculaire) et cela sans restriction calorique. Effectivement la viande, le poisson et les oeufs sont riches en protéines. Mais il existe aussi les protéines végétales. On les trouve dans les fruits oléagineux ( amandes, noix, etc ), les céréales, le pain etc. Les protéines sont essentielles dans un rééquilibrage alimentaire car elles sont les architectes de votre organisme. Cesuper nettoyeur de l’organisme contribue à combattre les infections virales, bactériennes et fongiques. Toutes les médecines naturelles l’utilisent pour son pouvoir antiparasitaire (puces, tiques et vers). Dosage: 1/4 de gousse pour 13,5 kg de poids vif. Attention, ces cures parfumeront votre animal ! Les probiotiques. Il s’agit de EIn6g4. Forum Futura-Sciences les forums de la science MATIERE Physique Energie necessaire a soulever 1 Kg de 1 mètre  Répondre à la discussion Affichage des résultats 1 à 8 sur 8 21/04/2014, 21h19 1 carracas Energie necessaire a soulever 1 Kg de 1 mètre - Bonsoir a tous, Essayant actuellement de perdre un peu de poids, je me suis remis aux exercices avec poids. une question me turlupine quand même, quelle est la depense energetique pour soulever un poids de 1 mètre ? j'ai tendance a utiliser F= m*a Donc F= 1 Kg * m/s² ce qui nous ferrait joules ou calories. Donc approximativement 400kg a soulever d'un mètre pour dépenser 1 Kcal. ce chiffre est bien correct ? car ca voudrait dire que les besoins énergétiques d'un homme Kcal permettrait de soulever 800 tonnes d'un mètre ? le chiffre me semble tout de même enorme. merci de me corriger si je me trompes. Bonne soirée - 21/04/2014, 22h06 2 Re Energie necessaire a soulever 1 Kg de 1 mètre attention F=m*a ne donne pas de joule sa donne du Newton car F est la force c'est la deuxième loi de Newton si tu veux faire des recherche ^^ si tu veux connaître l'énergie qu'il faut pour soulever 1Kg de 1 métre tu applique ceci Epp = m*g*h en sachant que "m"est la masse et "g" la gravité et h la "hauteur" a partir du repaire choisi Epp veut dire énergie potentiel de poids et elle est exprimé en Joule ^^ . si on re-fait le calcul et on prend un poids sur une surface qu'on prend comme repaire sa donne Epp =1*1* = Joules normalement c'est ça j’espère ne pas m'être tromper ^^ . PS "a" n'est pas forcement égale a "g" car "a" veut dire l'accélération qui est le changement de la vitesse par rapport au temps ^^ 22/04/2014, 06h50 3 LPFR Re Energie necessaire a soulever 1 Kg de 1 mètre Bonjour. Attention au piège des calories. Une calorie est définition d'origine la chaleur nécessaire pour élever de 1°C la température d'un gramme d'eau. Ce qui correspond à 4,18 joules. Mais, en diététique et alimentation, on utilise le nom "calorie" pour 1000 calories. Les 2000 kilocalories par jour sont en réalité 2 mégacalories à 4,18 J. Morale abandonnez les calories et restez en joules. Au revoir. 22/04/2014, 07h48 4 Re Energie necessaire a soulever 1 Kg de 1 mètre tu peux parler en thermie aussi à la place de méga calorie Aujourd'hui A voir en vidéo sur Futura 22/04/2014, 08h07 5 LPFR Re Energie necessaire a soulever 1 Kg de 1 mètre Envoyé par den55555 tu peux parler en thermie aussi à la place de méga calorie Re. Je ne connaissais pas cette ancienne unité. J'insiste que le mieux est de rester en A+ 22/04/2014, 09h11 6 Re Energie necessaire a soulever 1 Kg de 1 mètre Envoyé par carracas car ca voudrait dire que les besoins énergétiques d'un homme Kcal permettrait de soulever 800 tonnes d'un mètre ? le chiffre me semble tout de même enorme. Je pense qu'il faut quand même un peu d'énergie pour faire fonctionner le cerveau qui commande le bras, et pas mal d'énergie pour apporter les nutriments dont ont besoin les muscles pour effectuer ce travail. C'est un peu comme envoyer un bombardier, il faut toute la logistique derrière de ravitaillement en vol, de techniciens pour entretenir la machine, les satellites de renseignements pour désigner les cibles, le QG pour décider lesquels frapper etc... Sans oublier tout ce qu'il faut pour nourrir ce monde, et leur donner des bureaux etc... A mon avis le métabolisme humain ressemble à ça, il y a tout un tas de réaction chimique que tu n'as pas pris en compte. Et tout ce que tu manges ne sers pas juste à soulever un poids. 22/04/2014, 09h14 7 Re Energie necessaire a soulever 1 Kg de 1 mètre faut pas oublier de freiner le poids à la descente aussi, sinon ca fait mal 22/04/2014, 09h35 8 Jaunin Animateur Technologies et Bricolage Re Energie necessaire a soulever 1 Kg de 1 mètre Bonjour, Carracas, Faite une recherche avec par exemple dépense énergétique en bodybuilding. Bon courage. Cordialement. Jaunin__ Un exemple Sur le même sujet Discussions similaires Réponses 10 Dernier message 17/10/2012, 18h14 Réponses 10 Dernier message 20/05/2012, 11h55 Réponses 6 Dernier message 04/02/2010, 11h53 Réponses 3 Dernier message 27/07/2009, 13h10 Réponses 14 Dernier message 30/07/2007, 12h59 Fuseau horaire GMT +1. Il est actuellement 14h25. Sommaire Le vélo elliptique est-il efficace pour maigrir rapidement ? Pourquoi faire du vélo elliptique pour perdre du poids plutôt qu'un autre appareil ? Combien d'heures faut-il faire de vélo elliptique pour perdre 1 kg de graisse ? Conseil n° 1 le plus important avant tout trouvez la motivation ! Conseil n° 2 échauffez-vous pour ouvrir les petits capillaires Le vélo elliptique est-il efficace pour maigrir rapidement ? Le vélo elliptique est devenu un incontournable des salles de gym et son prix abordable permet aujourd'hui d'en avoir un à la maison voir notre comparatif des meilleurs elliptiques 2022. Ce succès est en grande partie lié à sa grande efficacité à faire perdre des graisses et mincir tout en étant doux pour les articulations. De plus, il fait travailler environ 80 % des muscles du corps et permet ainsi d'affiner sa silhouette fessiers, cuisses, mollets, bras tout en renforçant les muscles du dos. Son mouvement reproduit celui de la marche à pied, mais sans solliciter les articulations, ce qui en fait un appareil plaisant et facile à utiliser. Un appareil qui associe cardio-training et musculation Le vélo elliptique est un excellent appareil pour perdre des graisses et mincir pour 2 raisons essentielles Il fait travailler le cardio le travail cardio-vasculaire permet de brûler des calories, donc d'éliminer des graisses, pendant l'effort. Une heure de vélo élitique permet de dépenser, selon l'effort et la personne, entre 500 et 800 kcal, soit plus que le vélo de route ! Et ce n'est pas fini les dépenses continuent plusieurs heures après la séance. Il développe les muscles la prise de masse musculaire augmente le métabolisme de base, donc les dépenses énergétiques au repos. Les muscles consomment en effet de l'énergie même sans rien faire. Plus leur volume croit, plus les dépenses caloriques augmentent au repos, même en dormant ! D'où l'intérêt de la musculation pour perdre des graisses. Rassurez-vous, cet appareil ne vous transformera pas en monsieur muscles ! Peut-on perdre des graisses localement fesses, ventre, bras avec un vélo elliptique ? Si le vélo elliptique est parfait pour perdre du poids, sachez qu'il ne vous fera pas perdre des graisses localement. L'organisme consomme les graisses de manière globale et pas nécessairement là où l'on aimerait qu'il le fasse. Le travail musculaire permet cependant d'affiner les membres sollicités sans pour autant "chasser" la graisse qui les entoure.... Si votre objectif est d'obtenir un ventre plat ou de perdre un peu de fesses, il faudra être patient et associer une alimentation adaptée à votre activité. Pourquoi faire du vélo elliptique pour perdre du poids plutôt qu'un autre appareil ? Les 7 meilleurs sports pour perdre des graisses et du poids Pratiquer un sport est indispensable si l'on veut maigrir. Mais quels sports faut-il pratiquer pour perdre du poids le plus efficacement possible ? Découvrez le top 7 des sports brûle-graisses ! L'intérêt du vélo elliptique est d'être très complet au niveau du travail musculaire 80% des muscles sont sollicités et très efficace pour brûler des calories. Il est sans choc pour les articulations contrairement à la course à pied. Il fait partie des meilleurs sports pour perdre des graisses. Par ailleurs, son prix abordable et son encombrement raisonnable permettent d'en avoir un chez soi et ainsi de pouvoir s'entraîner quelle que soit l'heure et la météo. Il suffit d'enfiler des baskets et c'est parti ! L'appareil est silencieux, donc peut-être pratiqué sans risque de déranger les voisins. Mais si votre budget est limité ou votre appartement un peu étroit, alors il y aura toujours moyen d'en faire en salle de gym. Un autre avantage de l'elliptique est qu'il permet de faire d'autres activités en parallèle, comme écouter de la musique ou regarder la télévision voire suivre un programme de réalité virtuelle avec affichage d'un parcours Google Map comme si on y était ! En contre partie, il faut une certaine motivation pour en faire et notre conseil n° 1 va vous aider sur ce point. Lire aussi les bienfaits du vélo elliptique. Combien d'heures faut-il faire de vélo elliptique pour perdre 1 kg de graisse ? 1 kg de graisse représente 9000 kcal. Pour perdre 1 kg de gras sur un vélo elliptique, il faut donc logiquement dépenser 9000 kcal soit 11 h à 18 h d'activité, selon l'intensité de l'effort. En réalité, ce n'est pas aussi simple car les dépenses caloriques ne font pas que brûler des lipides... Une bonne partie de l'énergie fournie aux muscles provient des glucides réserves musculaires ou sucres apportés par le sang si l'on vient de manger ou si l'on s'alimente pendant l'effort. Ainsi, les graisses éliminées ne représentent qu'une partie des dépenses 20 à 70% selon l'intensité de l'effort. Nous détaillons cela dans le conseil n° 2. Le saviez-vous ? A titre indicatif, 1 h de vélo elliptique pratiqué à intensité modérée vous fera perdre l'équivalent de 50 g de graisse. Comptabilisez les minutes sur votre appareil et multipliez-les par 0,8 pour obtenir le poids de graisse brûlée. Par exemple, 25 minutes d'activité vous feront perdre environ 20 g de gras. En pratique, on peut considérer qu'environ 40 à 50 g de graisses sont brûlées par heure de vélo elliptique, soit 20 à 25 h nécessaires pour perdre 1 kg de gras. A raison de 3 séances par semaine de 30 minutes, il vous faudra donc de 13 à 16 semaines d'efforts, soit 3 à 4 mois. Mais grâce au gain musculaire, ce sera un peu moins en considérant 1 kg de muscles développés avec l'entraînement ~12-15 kcal de dépenses supplémentaires par jour, il ne faudra plus que 18 à 21 h d'efforts, soit 12 à 14 semaines. En gros, cela représente environ 0,8 g de graisse brûlée par minute de vélo elliptique. Ces chiffres sont évidemment donnés à titre indicatif. C'est dans la pratique que vous pourrez vraiment vous faire une idée. Lire aussi le sport fait-il vraiment perdre du poids. Attention, le gain en muscles contrebalancera la perte de poids en graisse. Il est donc normal, au début, que votre poids n'évolue pas beaucoup mais que votre tour de taille diminue ! Conseil n° 1 le plus important avant tout trouvez la motivation ! On pourrait avoir tendance à sauter ce conseil. Pourtant, il est essentiel pour vous aider à persévérer dans la durée et tenir votre objectif. L'un des défauts du vélo elliptique est en effet d'être assez monotone à la longue. Les séances peuvent vite devenir lassantes du fait des mouvements répétitifs et du décor fixe. Malgré toute votre bonne volonté, s'il n'y a pas une motivation assez grande pour contrebalancer cet inconvénient, vous risquez d'abandonner vos efforts et de ranger votre elliptique à la cave. Vous devez transformer votre volonté en motivation et même détermination. Comment se motiver à faire du sport ? Quoi de plus difficile, même avec la meilleure volonté du monde, que de trouver la motivation pour des activités que l'on n'aime pas faire ! Pratiquer un sport pour certains, un régime pour perdre du poids pour d'autres, faire le ménage, etc... Si vous êtes dans cette situation, lisez ce qui suit et oubliez votre bonne volonté... Pour cela, il faut identifier la vraie source de votre motivation puis définir des objectifs et user de quelques astuces simples pour les mener à bien se récompenser, visualiser l'objectif, etc.. Nous décrivons cela de manière détaillée dans un dossier dédié Comment se motiver et atteindre ses objectifs ? Avant de vous lancer, assurez-vous d'avoir bien défini votre objectif principal. Je veux perdre du poids » est un objectif vague. Définissez votre objectif de manière précise. Par exemple Je veux perdre 3 kilos en 2 mois », Je veux perdre une taille de ceinture d'ici l'été », Je veux pouvoir remettre cette jupe ou pantalon pour la Saint-Valentin », etc. Vous avez identifié votre vraie motivation, défini vos objectifs SMART et mis en place votre plan d'action ? Alors vous êtes prêt à vous lancer ! Voici encore quelques conseils utiles pour rendre vos séances de vélo elliptique plus motivantes Planifiez vos séances n'organisez pas votre entraînement en fonction de vos disponibilités du moment. C'est le meilleur moyen pour vous décourager. Planifiez vos séances, si possible aux mêmes jours et même heure chaque semaine, et tenez-vous-y. Planification, régularité et discipline sont des éléments clés pour votre réussite. Choisissez un bon emplacement pour votre elliptique placez votre appareil face à une fenêtre pour pouvoir regarder dehors, ou devant votre téléviseur ou utilisez une tablette pour visionner des photos, un film, écouter de la musique. Il est reconnu qu'une musique rythmée fait oublier la fatigue et augmente les capacités physiques. Variez les exercices ! Pour éviter la monotonie, explorez les programmes proposés par votre appareil, créez vos propres exercices, changez de rythme. Ou encore, suivez un programme de coaching pour elliptique. Nous vous recommandons également nos exercices pour perdre des graisses sur un vélo elliptique. Comptez les points ! Comptabilisez les minutes d'activité et convertissez-les en grammes de graisse perdue. Voir pour cela notre conseil n° 7. Conseil n° 2 échauffez-vous pour ouvrir les petits capillaires 5 à 10 minutes d'échauffement suffisent pour un effort modéré Ne débutez pas votre séance d'elliptique sans un échauffement préalable. Cette phase est nécessaire pour préparer votre organisme à l'effort cœur, muscles, tendons, poumons, minimiser les risques de blessures et rendre votre séance plus facile et plus efficace. Le cœur doit être préparé pour pouvoir fournir les efforts demandés, les tendons et les muscles échauffés pour éviter les blessures. Si vous démarrez votre effort à froid, vous risquez non seulement de vous blesser muscles, tendons, articulations mais aussi de trouver l'exercice difficile cœur qui ne monte pas en fréquence, essoufflement, douleurs dans les jambes. Cela risque de vous décourager rapidement. En effet, à froid, les petits capillaires sanguins sont à peine ouverts. Si l'effort est trop violent, le sang va affluer dans les gros vaisseaux seulement. Le muscle, moins bien alimenté, va donc avoir plus de difficultés à fournir un effort. Avec l'échauffement, tous les petits capillaires vont pouvoir se dilater et permettre une utilisation optimale du muscle. Commencez votre séance de vélo elliptique par 5 à 10 minutes d'échauffement en sélectionnant la résistance la plus faible possible. Si cela vous semble facile pas d'essoufflement, ni douleurs, augmentez-là d'un cran après 5 minutes. Lire aussi pourquoi et comment bien s'échauffer. A la fin de la séance, prévoyez 5 minutes de retour au calme résistance au minimum pour réoxygéner les muscles sollicités et éliminer l'acide lactique. Conseil n° 3 travaillez à intensité modérée Contrairement à ce que l'on pourrait penser, pour perdre des graisses sur un vélo elliptique ou dans tout autre sport de cardio-training, il vaut mieux faire des efforts modérés. En effet, selon des études1, plus l'effort est intense, moins la part de graisses brûlées est grande. A haute intensité, beaucoup de calories sont brûlées mais ce sont surtout des glucides qui sont consommés et non des graisses. A l'inverse, si l'on travaille à trop faible intensité, la part de graisses éliminées sera élevée elle peut atteindre près de 80 % ! mais l'effort étant moindre, le nombre total de calories sera faible et le poids de graisse brûlé sera minime. En savoir plus sur comment brûler efficacement les graisses superflues. Pour des séances optimales, c'est-à-dire pour perdre le plus de graisses possible avec votre vélo elliptique, travaillez à intensité modérée, c'est-à-dire entre 50 et 80% de votre FCmax, selon votre condition physique ProfilFréquence cardiaque de travailObèse50-55 %Sédentaire ou peu sportif60-70 %Sportif entraîné75-80 % Avant de débuter, vous devez donc déterminer votre fréquence cardiaque maximale FCMax puis déterminer votre fréquence cardiaque optimale en appliquant le pourcentage indiqué plus haut, selon votre profil. Par exemple, une personne peu sportive ayant une FCmax de 170 devra travailler à une FC autour de 170 x 60 % à 170 x 70%, soit 102 à 119 bpm. L'idée est de retenir une valeur médiane et de travailler autour de cette valeur. Ces valeurs sont approximatives et peuvent ne pas être bien adaptées à votre cas. Pour savoir que vous êtes dans la bonne zone de travail, vous devez pourvoir parler pendant l'exercice sans vous essouffler. Une fois que vous avez bien identifié votre zone de travail, notez la valeur cible sur votre appareil. Il faudra revoir cette valeur régulièrement puisqu'elle évolue en fonction de votre entraînement. Pour relever votre pouls pendant la séance, vous pouvez utiliser les capteurs tactiles de votre appareil, s'il en dispose. L'idéal est encore d'utiliser une montre cardio voir comment la choisir. En pratique après vous être échauffé, ajustez progressivement la résistance de votre elliptique de manière à augmenter votre fréquence cardiaque pour atteindre la zone de travail. Restez dans cette zone pendant toute la séance. Pour ne pas vous ennuyer, vous pouvez changer la résistance ou ajuster votre rythme, ou encore utiliser un programme dédié, mais essayez de rester dans la zone définie de travail plus haut. Certains elliptiques incluent des programmes de perte de graisse basés sur la fréquence cardiaque l'appareil ajuste la résistance automatiquement en fonction de votre fréquence cardiaque de manière à rester dans une zone cible de travail. Cette fonction est bien pratique pour ne plus avoir à surveiller son pouls pendant l'exercice. Conseil n° 4 incluez du fractionné Inclure du fractionné dans ses séances de vélo elliptique est un bon moyen de booster le processus de lipolyse Selon de récentes études2, le fractionné permettrait de perdre 3 fois plus de graisses qu'un exercice classique de cardio-training. En associant des séances de fractionné à votre travail à intensité modérée, vous éliminerez donc encore plus efficacement les graisses. Attention, le fractionné ou travail à haute intensité HIIT exige une bonne condition physique. Ne le pratiquez que si vous faites déjà régulièrement un sport d'endurance. Demandez l'avis de votre médecin. En pratique incluez 2 à 3 séries de fractionné dans vos séances. Par exemple 3 minutes où vous travaillez en 3 séries de 20 secondes à haute intensité suivies de 40 secondes à faible intensité. Découvrez nos exercices pour perdre du poids sur un vélo elliptique. Conseil n° 5 faites une pause dans votre séance Et les produits minceur ? Les compléments alimentaires et produits minceurs envahissent les rayons des boutiques de diététique et bien-être. Faut-il pour autant en consommer ? Certains produits naturels comme le thé vert, le café vert, la caféine, le capsicum sont reconnus pour augmenter le métabolisme naturellement ou utiliser davantage les graisses comme source d'énergie. Pris en compléments, ils vous aideront à accélérer le processus d'élimination des graisses. Vérifiez bien cependant la composition du produit et le sérieux de la boutique. Compléments minceur chez notre partenaire Anastore. Bénéficiez d'une réduction de 5 € dès 90 € d'achat avec le code sport-passion liens commerciaux Svetol brûleur de calories au thé vert et café vert Capsimax métabolisme accru, cliniquement prouvé Selon une étude menée en 20073, la lipolyse, le processus par lequel l'organisme mobilise les graisses, est nettement plus importante si l'on coupe une séance de travail d'intensité modérée par une pause. Plutôt que de faire une séance ininterrompue, coupez votre séance de vélo elliptique par une pause de 10 à 15 minutes. Par exemple, si vous planifiez de vous entraîner 40 minutes, travaillez 20 minutes puis reposez-vous 10 minutes. Reprenez ensuite votre séance pendant 20 minutes. Conseil n° 6 exercez-vous au moins 30 mn par séance et au moins 3 fois par semaine Si vous voulez perdre efficacement des graisses sur votre vélo elliptique, vos séances doivent durer au minimum 30 minutes. En effet, au début de la séance, d'autres filières énergétiques sont mises en jeu. La lipolyse utilisation des graisses comme énergie intervient dès le départ mais en faible proportion. Elle augmente progressivement avec le temps pour devenir optimale après seulement 2h30 à 3h d'effort. Pour optimiser l'élimination des graisses, travaillez donc au moins 30 minutes. Mieux vaut privilégier des séances longues que des séances courtes. Par exemple, mieux vaut vous entraîner 2 fois 40 minutes dans la semaine plutôt que 4 fois 20 minutes. Pour optimiser la lipolyse, nous vous conseillons de rester actif juste après votre séance. Allez marcher, faite un peu de jardinage, du ménage, des courses ! Essayez de faire au minimum 3 séances par semaine cela vous permettra non seulement de brûler beaucoup de gras mais aussi de progresser. Vos séances vous sembleront de plus en plus faciles. Vous pourrez alors augmenter la résistance de votre appareil et perdre encore plus de poids sans que cela vous paraisse plus difficile ! Par ailleurs, la lipolyse devient plus efficace avec l'entraînement pour un même effort, vous dépenserez plus de graisses en proportion des calories dépensées et perdrez donc plus rapidement du poids. C'est un cercle vertueux ! Conseil n° 7 suivez vos progrès et comptez vos points ! Pour resté motivé, suivez vos progrès en notant dans un carnet, pour chaque séance, la date, les données de votre séance durée, kilocalories dépensées, distance, fréquence cardiaque moyenne, votre poids, votre taux de graisse corporelle mesuré avec une balance impédancemètre, vos sensations, etc. Testez votre condition physique et consignez le résultat dans votre carnet. Pour suivre votre perte de graisses, comptabilisez le nombre de minutes d'exercice dans un tableau. Ne comptez pas le temps d'échauffement. Considérez 1 point par minute d'activité incluant le temps de retour au calme. Pour évaluer le poids perdu en graisse grâce au vélo elliptique, multipliez votre nombre de points par 0,8. Par exemple vous avez accumulé 4 h d'activité sur votre elliptique le mois dernier. Vous avez donc perdu approximativement 4h x 60 mn = 240 points. Soit 240 x 0,8 = 192 g de graisse brûlée Consignez ces points dans un tableau et reportez ce nombre sur un graphique que vous collerez sur votre appareil pour vous motiver ! Ajoutez, au graphique, le cumul de graisse brûlée ainsi que l'objectif à atteindre. Voici un exemple ci-dessous. Attention, ces chiffres sont indicatifs et ne correspondent qu'à la perte de gras liée à l'activité. La perte effective de graisse va bien sûr dépendre de ce que vous faites à côté alimentation, autres activités, etc.. Notez également que votre poids peut ne pas suivre le même rythme puisque, dans un premier temps, vous allez gagner un peu de muscle et que le muscle est plus lourd que la graisse. JourSemaine 1234...Lundi20 3040 Mardi Mercredi4030 Jeudi40 40 Vendredi Samedi Dimanche 40 TOTAL points1005030120 Graisse g80402496 Cumul g80120144240 Considérez 1 point par minute d'activité et consignez le nombre de point dans un tableau. Multipliez vos points par 0,8 pour obtenir le poids de graisse brûlée. Graphique 1 - Relevez le nombre de points acquis à chaque séance et reportez-le, ainsi que le poids accumulé de graisse éliminée, sur un graphique. Conseil n° 8 soignez votre alimentation et gérez les pics de glycémie Une vie saine et équilibrée avec un peu d'exercice régulier permet d'entretenir son corps et optimiser le processus d'élimination des graisses Le vélo elliptique est un sport idéal pour perdre du poids. Mais pour que cette activité soit vraiment efficace, vous devez y associer une alimentation saine, variée et équilibrée. L'idée n'est pas de manger moins mais de manger mieux. Respectez l'équilibre glucides, lipides, protides en associant des protéines viande, poisson, oœufs, fromage, des légumes et des féculents pain, pâtes, riz, légumineuses, céréales, pomme de terre. Limitez la consommation de graisses, en particulier les graisses saturées charcuteries, pâtisseries, sauces, viandes grasses, lait entier, etc.. Evitez les plats cuisinés, les glucides raffinés, les produits trop salés ou trop gras. Privilégiez les fruits et légumes. Et buvez de l'eau ! Evitez de vous jeter sur des sucreries après votre séance. Vous rattraperiez très vite les kilocalories perdues, même si celles-ci ne seront pas nécessairement stockées sous forme de graisses ce sont d'abord les réserves musculaires qui vont être rechargées. A titre indicatif, une séance de 30 minutes d'elliptique permet de dépenser l'équivalent de 50 à 80 g de biscuits secs. Mangez plutôt un fruit si vous avez faim et buvez de l'eau. Pour limiter le stockage des graisses, consommez les aliments glucidiques à faible index glycémique. A défaut, consommez les glucides de manière judicieuse pour ne pas grossir. Découvrir comment manger des glucides sans prendre de poids. Conseil n° 9 hydratez-vous avant, pendant et après votre séance Buvez régulièrement tout au long de la séance pour rester hydraté et favoriser la lipolyse Le vélo elliptique, comme la plupart des appareils ergométriques, fait beaucoup transpirer à cause de l'absence de déplacement d'air pendant l'exercice. Pour compenser ces pertes, vous devez boire de l'eau régulièrement tout au long de la séance, par exemple une gorgée toutes les 5 minutes, mais aussi avant et après la séance. Une bonne hydratation est en effet nécessaire pour activer le processus d'élimination des graisses, éliminer les toxines et éviter les tendinites. Cela favorise aussi le drainage permettant de gommer la cellulite. En savoir plus sur l'importance d'une bonne hydratation. Philippe BaudoinReproduction interdite - Copyright © Sport Passion Sources 1 Brooks et Mercier, 1994 2 The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women, Trapp et al, 2007 3 Enhancement of fat metabolism by repeated bouts of moderate endurance exercise, Kazushige Goto et al, 2007 Soyez averti de nos dernières publications et tests ! Ou recevez la newsletter hebdomadaire gratuite Ces articles peuvent aussi vous intéresser Crédit photos Quel programme suivre pour avoir des résultats ? Les pompes doivent s’inscrire dans un programme de sport complet et adapté afin qu’elles soient efficaces sur le long terme. Faire des pompes n’est pas aussi simple que l’on pourrait penser, il faut respecter certaines règles afin que le travail soit efficace. Il ne suffit pas de réaliser un nombre important de pompes chaque jour pour progresser et pour prendre de la masse. Voici une vidéo explicative afin d’avoir le maximum d’informations pour grossir rapidement lors d’une prise de masse Bien réaliser une pompe La base savoir faire une bonne pompe. Sinon, vous aurez beau en faire une centaine par jour, si le mouvement correct n’est pas intégré, vous n’aurez aucun résultat et pire vous risquez des douleurs et des blessures. La pompe classique se réalise avec les mains au sol, écartées un peu plus que la largeur des épaules. Vos pectoraux doivent être au-dessus de vos mains, vous devez serrer les abdos et les fessiers. Les cuisses doivent être placées dans le prolongement du buste. Pour réaliser votre première pompe, fléchissez les bras et descendez jusqu’en bas votre poitrine doit être en contact avec le sol. Remontez en soufflant puis verrouillez les coudes. Votre respiration est également primordiale pendant l’effort. Veillez à bien inspirer lorsque vous descendez le torse et expirez lorsque vous remontez. Pensez à bien garder vos abdominaux contractés. Un article pour vous aider à mieux assimiler les pompes Les differents types de pompes et leurs avantages L’alignement des membres est extrêmement important pour avoir la bonne posture et éviter ainsi des douleurs articulaires. Lorsque vous exécutez votre pompe, votre dos ne doit pas être voûté et votre bassin ne doit pas aller trop en avant. Attention aussi à la posture de votre tête pour éviter les douleurs aux cervicales. Comment progresser ? Pour progresser en musculation, il est important d’augmenter la force et la surcharge peu à peu. Cette règle s’applique aussi dans le cas des pompes. Si vous souhaitez consulter des solutions pour augmenter les charges Gilet lesté 50kg Maintenant que vous maîtrisez la pompe et que vous êtes prêts à réaliser votre programme d’entraînement, vous devrez faire évoluer le niveau de difficulté. Vous voulez progresser, alors vous pouvez consulter Comment surmonter la stagnation en musculation ? Augmenter le nombre quotidien de pompes est-ce une bonne idée ? Attention à ne commettre d’impair faire chaque jour de plus en plus de pompes n’augmentera pas votre masse musculaire ou votre volume, mais seulement votre endurance musculaire. Dans le cadre de votre programme de prise de masse, ce n’est pas du tout l’effet recherché. Inutile donc d’essayer d’atteindre les 100 pompes par jour, ce n’est pas le nombre qui est déterminant. Il est généralement recommandé d’effectuer des séries de 12 répétitions, à exécuter 4 fois. Un article complémentaire Musculation objectif 100 pompes par jour pour progresser rapidement ? Si vous débutez, il est normal que vous n’arriviez pas à faire 12 pompes en une série. Pour commencer, il faut donc augmenter progressivement le nombre de pompes afin d’arriver à réaliser votre série de 12. Peu à peu, vous arriverez à la répéter quatre fois. À ce stade, pour augmenter l’intensité et la prise de masse, il est inutile de multiplier les séries, il vous faudra travailler la technique et la complexité de la pompe. Ajouter de la complexité à la pompe Maintenant que vous avez atteint le niveau requis pour effectuer des pompes classiques au sol, comment continuer à progresser ? On a l’habitude en musculation d’augmenter les charges pour augmenter l’effort dans le cas de la pompe vous pouvez effectivement aussi choisir cette option en ajoutant du lest lors de vos pompes. Varier les mouvements vous aidera aussi à faire travailler vos muscles de manière plus intense. Augmenter la hauteur des pieds Pour intensifier l’exercice et augmenter la charge, vous pouvez commencer par augmenter la hauteur de vos pieds en les plaçant sur un support. Dans cette position, le poids du corps sera beaucoup plus important sur les bras et sur les pectoraux. Changer la position des mains En changeant la position des mains, vous pourrez faire travailler davantage différents muscles. Si vous positionnez vos mains plus écartées que pour une pompe classique, vos pectoraux seront davantage sollicités. En revanche, si vous rapprochez vos mains, vous ferez travailler vos triceps plus en profondeur. Faire des pompes sautées Comme pour de nombreux exercices, la pompe se décline en variante sautée. Cela permet d’entraîner le muscle à réagir plus rapidement et cela fera augmenter rapidement votre force. La pompe sautée a pour but d’augmenter votre force explosive et votre détente. Pour en savoir plus à ce sujet L’explosivité musculaire en musculation tout ce que vous devez savoir Faire des pompes sur une main Réussir à faire des pompes sur une seule main est la variante la plus complexe de la pompe. Cet exercice nécessite un niveau technique et musculaire très élevés, puisque tout le poids du corps reposera sur un seul bras. Quand vous exécuterez votre pompe, vous devrez également gérer le gainage et l’équilibre.